최고의 트레이너가 알려주는 상체 근육 홈트레이닝 비법!

이 책은 집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 상체 홈트레이닝을 소개한다. 집에서 혼자 운동을 할 때 올바른 자세와 호흡법을 따라하기는 정말 어렵다. 자세를 어떻게 잡아야 하는지, 어느 동작에서 어떤 호흡법을 해야 하는지 어렵기만 하다. 이 책은 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과 다르다. 혼자서 하는 운동의 어려운 점을 파악해 혼자서도 쉽게 홈트레이닝을 할 수 있게 구성되어 있다. 운동 자세 잡는 법과 호흡법, 각 동작마다 주의해야 하는 자세와 포인트를 함께 소개한다. 또한 동작마다 개수를 정해 이를 기준으로 개인의 역량에 맞춰 운동할 수 있도록 구성했으며, 동작별 대체운동도 함께 소개해 운동 강도를 조절할 수 있다. 각 운동 프로그램 소개 페이지에 있는 동영상 QR코드로 자세한 운동 방법을 배울 수 있는 것이 이 책의 장점이다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 운동 자세들은 혼자서 운동하는 사람들에게 큰 도움이 된다.

많은 사람이 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작한다. 하지만 운동할 시간이 없거나 헬스 비용이 비싸다는 이유로 망설이는 사람들이 많다. 수많은 연예인과 유명인 등 3천여 명의 퍼스널 트레이닝을 담당한 헬스 트레이너인 저자는 혼자서도 충분히 즐겁게 운동을 할 수 있다고 말한다. 저자는 건강에서 가장 중요한 것은 근육이라고 말한다. 근육은 건강을 유지할 수 있게 해주며 몸의 회복을 빠르게 돕는다. 이 책에서 소개하는 4주간의 상체 운동 프로그램을 따라하면 균형 잡힌 상체 근육을 만들 수 있다. 쉬운 난이도의 동작들로 구성되어 있어서 운동을 처음 하거나 체력이 약한 사람들도 쉽게 따라할 수 있다. 의지와 노력만 있다면 누구든지 쉽게 상체 근육을 만들 수 있다. 짧은 시간이여도 된다. 꾸준함이 중요하다. 이제 혼자서 이 책의 4주 홈트를 따라하며 균형 잡힌 상체 근육을 만들어보자!

균형 잡힌 상체 만들기, 4주 홈트면 충분하다!

이 책은 총 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘자랑스러운 상체, 홈트 4주면 가진다!’에서는 본격적인 상체 운동 프로그램을 소개하기에 앞서 상체 운동에 관해 사람들의 잘못된 생각과 효율적인 상체 운동을 방해하는 요소들에 대해 이야기한다. 상체 운동을 할 때 어느 한 부위만을 운동하는 것은 잘못된 방법으로, 균형 잡힌 상체를 위해서는 모든 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하다. 또한 개인의 역량에 맞춰 강도를 조절하며 무리하지 않아야 한다. 6장 ‘상체 홈트 전에 이것만은 꼭 알아두자’에서는 상체 홈트를 할 때 꼭 알아야 하는 9가지 팁과 식단 등을 이해하기 쉽게 설명했다. 자세를 잡는 방법이나 지루함을 이기는 방법, 호흡법이나 운동할 때 통증 원인, 단백질 보충제의 올바른 섭취 방법 등 혼자서 운동할 때 궁금해하는 내용들로 구성했다. 또한 무리한 식단 조절로 몸 관리에 실패한 사람들을 위해 좋은 식단이 무엇인지 저자의 노하우를 담아 설명한다.

2장·3장·4장·5장에서는 본격적으로 상체 운동을 소개한다. 이 책의 프로그램은 총 4주로 구성되어 있다. ‘난생 처음 상체 홈트 1~4주차 프로그램’은 각각 한 주에 9가지 동작을 소개한다. 1회에 3가지 동작을 3세트 반복하고 3회에 거쳐 9가지 동작을 완주하면 1주 프로그램이 끝난다. 세부 동작을 설명하기 전에 한 주의 프로그램을 한눈에 볼 수 있도록 구성했으며, 파노라마 동작 사진을 넣어 한 회의 운동이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있다. 동작마다 자극이 되는 부위와 운동 효과, 포인트와 주의사항, 대체운동까지 꼼꼼히 실었으며, 자세를 특히 조심해야 하는 동작들의 경우, 별도의 페이지를 구성해 동작의 잘못된 자세와 바른 자세에 대해 비교․설명했다. 개별 동작은 물론 각 주 전체 동작에 관한 QR코드가 있어 동작이 이해되지 않을 때 동영상을 보면서 따라 하면 된다. 운동을 하기 전에 몸을 풀어주는 14가지 스트레칭 동작도 소개한다. 또한 부록으로 대형 포스터를 수록했다. 상체 홈트 프로그램을 따라 하는 사람들이 벽에 붙여놓고 보면서 운동하기 편하도록 4주 프로그램 전체의 대표 동작이 담았다.